Beber agua,
hidratarse durante el ejercicio
¿ Es necesario?
Sí,
es muy necesario, aún sin ejercicio el
cuerpo pierde líquidos inclusive al respirar,
para mantener el buen funcionamiento
de cada órgano, hay que hidratarnos
de manera constante, en especial cuando tenemos un sobre esfuerzo como
el entrenamiento físico, y la práctica de un deporte.
No
existe una medida exacta de la cantidad de agua que se debe beber mientras se
hace ejercicio, cada ser humano es diferente en tamaño, peso, metabolismo, el clima en el que se vive, inclusive la
temperatura ambiente el momento de ejercitarse.
Sin
embargo entrenadores sugieren las
siguientes indicaciones de hidratación antes, durante y después del ejercicio:
•
Beber entre 17 y 20 onzas de agua 2 a 3 horas antes de empezar a hacer
ejercicio.
•
Beber 8 onzas de agua de 20 a 30 minutos antes de empezar a hacer ejercicio o
durante el calentamiento.
•
Beber entre 7 y 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio.
•
Beber 8 onzas de agua no más de 30 minutos después de hacer ejercicio.
La
hidratación resulta más efectiva, si al agua que se bebe en el entrenamiento se
le adiciona un multivitamínico que ayude
a recuperar nutrientes, a dar energía, y a recuperar electrolitos, mejor, mucho mejor, si es libre de azúcar.
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